Skip to main content

6 Langkah Menuju Diet yang Seimbang, No. 6 sering disepelekan!

Photo by Mikhail Nilov/pexels.com

Jika mendengar kata "Diet", maka yang terlintas dalam pikiran kita adalah bayangan tentang  makan yang terbatas dengan kalori yang harus dihitung dengan rapi, dan semua makanan enak yang harus kita hindari. Namun, sebenarnya diet seimbang bukanlah menjauhkan kita dari makanan kesukaan atau membuat rumit hidup kita.  

Sebaliknya, diet seimbang adalah tentang menjaga pola makan yang sehat agar tetap bugar dan kebutuhan nutrisi kita tercukupi. Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan. Karena dengan  menjaga diet seimbang, kita bisa memastikan nutrisi yang diperlukan tubuh kita, mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat terutama bagi anak-anak atau remaja. Selain itu, diet seimbang juga membantu mengelola berat badan, mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. 

Dengan mengikuti diet dan memperhatikan asupan makanan kita, kita bisa menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. Dengan begitu kita bisa meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik, karena tubuh yang sehat memberikan energi dan vitalitas untuk menikmati hidup yang lebih baik. 

Artikel ini akan membahas langkah-langkah untuk menuju diet yang sehat agar hidup menjadi lebih sehat dan berkualitas. Berikut 7 langkah  menuju diet sehat adalah:

1. Kenali kebutuhan kalori tubuh

Pertama yang harus dilakukan adalah memahami berapa kalori yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari.  Hal ini menjadi sangat penting karena kalori sebagai bahan bakar tubuh, dengan jumlah kalori yang cukup maka energi yang dibutuhkan untuk melakukan kegiatan sehari-hari pun akan tercukupi. Misalnya: bekerja di kantor, berolah raga, atau berjalan santai. 
Dilansir dalam sebuah artikel  di https://pyfahealth.com/blog/cara-tepat-menghitung-kalori-jangan-sampai-salah/. Berikut cara menghitung kalori (BMR) dengan rumus Harris - Benedict. Menurut artikel tersebut, jumlah total kalori yang dikonsumsi setiap merupakan penentu berat badan. Rumus ini dihitung berdasarkan pada berat badan, usia, tinggi badan serta jenis kelamin. 

  • Rumus menghitung kalori pria: (88,4 + 13,4 x berat badan [KG]) + (4,8 x tinggi badan [CM]) – 5,68 x Umur)
  • Rumus menghitung kalori wanita: (447,6 + 9,25 x berat tubuh [KG]) + (3,10 x tinggi badan [CM]) – (4,33 x Umur) 

2. Asupan makanan yang bervariasi

Dalam diet yang seimbang, makanan yang bervariasi sangatlah penting. Terutama sayur, buah-buahan dan biji-bijian. Semakin bervariasi isi piring kamu, maka semakin baik. Apalagi jika kamu mengkonsumsi banyak buah dan sayuran yang merupakan sumber nutrisi yang kaya akan mineral, vitamin dan serat. Selain itu, dua jenis makanan tersebut rendah kalori, sehingga kamu tidak perlu khawatir tentang berat badan kamu .


3. Perhatikan asupan protein

Protein memiliki peranan penting dalam diet seimbang. Karena protein memiliki peranan penting bagi pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh. Pilihlah sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan susu rendah lemak. Tetapi jangan sampai lupa dengan protein nabati yang tidak kalah penting untuk dikonsumsi. 

4. Hindari gula berlebih

Hindari makanan yang menggunakan pemanis buatan, misalnya makanan olahan yang seringkali didalamnya mengandung gula tambahan, garam dan lemak yang tidak sehat. Seperti makanan cepat saji.  Sebisa mungkin hindari makanan cepat saji. Selain itu, perhatikan asupan gula karena kedua hal tersebut bisa mengakibatkan lonjakan gula darah dan masalah kesehatan jangka panjang. 

5. Pantau portion Control

Makan dengan porsi besar, bukan tidak boleh. Namun, kebanyakan orang susah untuk mengontrol berat badan mereka karena mereka tidak bisa mengontrol porsi makan mereka. Jika kamu ingin diet seimbang yang sehat, maka kamu harus mulai mengontrol porsi makanmu sekarang. Cobalah membagi porsi makan kamu sebelumnya menjadi dua mulai sekarang. Jika kamu makan di rumah makan atau restoran. Kamu bisa minta untuk separuh porsi atau jika merasa sayang karena harus membayar dengan harga sama dengan porsi tetap. Maka kamu bisa menyiasati dengan membawa kotak makan. Sehingga satu porsi makan kamu bisa menjadi dua porsi makan di pagi dan siang. Jadi kamu bisa tetap diet sehat seimbang dan menghemat pengeluaran kamu. Satu hal lagi yang bisa kamu lakukan untuk tidak tergoda makan dengan porsi besar adalah dengan makan menggunakan piring kecil. 

6. Minum air secukupnya

Air adalah satu hal penting dalam diet seimbang, pastikan asupan air dalam tubuh kamu sudah tercukupi dengan benar. Karena hal ini menjaga tubuh agar terhidrasi dengan baik. Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi minuman sehat seperti: teh herbal atau jus buah dan sayuran tanpa gula. 

Karena diet seimbang sejatinya merupakan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dalam rangka mendukung gaya hidup aktif yang kamu lakukan. Cobalah untuk mengikuti 6 langkah diet seimbang ini untuk hidup sehat.  tetapi keberhasilan jangka panjang itu ditentukan dari sejauh mana kamu bisa konsisten dalam melakukan diet seimbang ini. Selamat mencoba.***


Sumber: 

- pyfahealth.com

-chatGPT


Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

10 Tips Perawatan Wajah yang Harus Kamu Tahu, Baca Sampai Selesai!

pexels:shvets-production-9775108 Wajah adalah aset paling penting setiap orang, tak heran jika ada yang sampai menghabiskan jutaan rupiah serta melakukan serangkaian treatment yang terkadang menyakitkan demi terlihat bersinar dan awet muda. Tetapi buat kamu yang tidak memiliki banyak uang, jangan bersedih.   Karena perawatan itu bukan tentang mahalnya, tetapi bagaimana kamu konsisten menjaga dan merawat kulit wajah kamu setiap hari. Berikut ini 10 tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga dan merawat wajah kamu agar terlihat bersinar dan awet muda. 1. Membersihkan wajah secara rutin Langkah ini harus kamu lakukan rutin setiap hari, langkah ini sangat penting untuk membebaskan kulit wajah  dari kotoran atau bekas makeup setelah seharian kamu beraktivitas. Kamu bisa menggunakan pembersih wajah yang sesuai dengan jenis dan permasalahan kulit kamu. Bersihkan wajah minimal dua kali sehari di pagi dan malam hari. 2. Menggunakan Toner Fungsi dari toner adalah mengembalikan Ph ku...
2 comments
Read more

Rahasia Perawatan Tepat Sesuai Jenis Kulitmu

     pexels-andrea-piacquadio-3764013 Kulit adalah bagian terpenting manusia yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari berbagai pengaruh buruk lingkungan seperti sinar matahari. Selain itu, kulit juga menjadi pengatur suhu tubuh dan menjaga kelembaban. Karena itu, kita harus merawat kulit kita dengan baik. Dan untuk itu, kita harus mengenali jenis kulit kita agar bisa menentukan perawatan yang tepat untuk kulit kita. Perawatan yang tepat, akan membantu mengurangi resiko masalah pada kulit kita. karena itu, penting bagi kita untuk tahu jenis kulit kita agar bisa memilih perawatan kulit yang tepat. Secara umum, jenis kulit manusia dibagi menjadi empat jenis, yaitu: 1. Kulit Normal Jenis kulit ini merupakan jenis kulit yang memiliki kadar air dan minyak yang pas, sehingga tidak terlalu kering dan juga tidak terlalu berminyak. Karena produksi sebum yang dihasilkan seimbang. Sehingga kulit terlihat sehat, halus dan lembab. Selain itu, pori-pori tidak terlihat, tidak begitu me...
5 comments
Read more

Ini Alasan Kenapa Kamu Harus Pakai Moisturizer Setiap Hari.

Moose Photos/Pexels  Kenapa harus pakai moisturizer? pertanyaan itu mungkin sering muncul dalam benak kita. Sebelum kita menjawab pertanyaan itu. Yuk kita simak, pengertian dari moisturizer ini.  Moisturizer adalah salah satu tahapan dalam rangkaian perawatan kulit wajah yang bisa dibilang penting untuk kesehatan kulit. Moisturizer merupakan produk yangg khusus dibuat untuk menjaga kulit wajah selalu lembab dan terhidrasi dengan baik.  Karena itu, penggunaan moisturizer dalam rangkaian perawatan kulit wajah kamu sangat penting sekali. Artkel ini akan mengupas alasan kenapa kamu harus pakai moisturizer dalam rangkaian perawatan kulit wajah kamu setiap hari.  1. Menjaga kelembaban kulit Salah satu manfaat dari moisturizer adalah menjaga kelembaban kulit. Karena salah satu tanda bahwa kulit yang sehat adalah kulit yang selalu terhidrasi dan lembab. Karena kulit kering merupakan salah satu tanda bahwa kulit kita tidak sehat.  Dan untuk itu kita harus menjaga ...
2 comments
Read more